«Элементы релаксационных методик, рекомендуемые к использованию на уроках в 1 – 11 классах.»

1.     Если произошло рассредоточение внимания учащихся в результате выполнения сложных заданий, напряженной практики или просто в конце урока,  необходимо внимание детей сконцентрировать на простых вещах, четко произнося следующие фразы и всякий раз давая подтверждение, что вы увидели результат и вы им довольны.

        Примеры фраз: посмотрите, пожалуйста на потолок .Спасибо. Посмотрите на пол. Отлично. Посмотрите на доску. Хорошо. Посмотрите на окно. Отлично. Дотроньтесь до правой руки. Хорошо. Пожмите левую руку соседу. Хорошо.

        В результате внимание снова концентрируется на уроке.

2.     На уроке бывает небольшой промежуток времени, когда дети только прослушивают информацию, не читают, не пишут. Порекомендуйте им делать это, обхватив спинку стула руками сзади. Спина в этом случае выравнивается. Порекомендуйте так сидеть длительное время тем, кому это комфортно.(На самом деле сидеть со сложенными на парте руками очень некомфортно).

3.     Наверное, вы замечали, что сидеть с опущенными ногами весьма неудобно. Уже через две минуты в зале начинается шуршание ногами. Кровь просто стекает туда, где ниже и ее скопление вызывает желание двигать ногами.

        Чаще делайте небольшую гимнастику для ног:

- постукивание ногами по полу;

- вытягивание пяток вперед;

- поднимание и опускание носков ног;

- постукивание ногой о ногу.

4.     Чтобы укрепить свой пресс и получить дополнительную порцию энергии, проделайте следующее упражнение:

Сидя на стуле, обратите все внимание на дыхание. Но ничего с ним не делайте, не задерживайте и не ускоряйте. Сделайте несколько дыханий с полным вниманием.

        Затем – на вдохе живот не шевелится, а на выдохе подтяните его как можно выше с помощью пресса. Выдыхая, выпускайте живот не сильно, немного. Сделайте 10 дыханий.

5.     Звезда Эрцгаммы. Дайте отдых глазам, пройдясь взором по звезде на задержке дыхания. Начинать с верхней вершины. Сделать 5 раз.

6.     Пальминг. Мизинцы перекрестить, остальные пальцы – на лоб. Ладони – лодочкой. Глаза закрыть.Сосредоточьтесь на темноте за веками.

7.     Если класс не превратит расслабление в балаган, включите музыку и порекомендуйте станцевать спонтанный танец – 2 мин.

8.     Виртуальная динамика. Супердвижения,  которые сразу приносят оздоровительный и лечебный эффект.

А) Представьте, что вы потянулись всем телом вверх, а потом немедленно расслабились и ваше тело немного, но сжалось. Повторите несколько раз.

Б) Представьте, что вы потянулись всем телом вверх, а руками – вбок влево, потом – вправо. Расслабились и вернулись в и.п.

В) Тело – вверх, ноги – в бок, вправо и влево. Расслабились.

Г) Мысленно изогнитесь всем телом в разных направлениях. И.п. Отдых.

Д) Мысленно попросите поработать все мышцы вашего тела И. опять же, мысленно распределите предстоящие мышечные физические ощущения между всеми мышцами тела.

Е) Все проделайте еще раз.

Неприятные ощущения в теле исчезнут, но на 2 – 3 дня. Именно столько длится оставленный лечебный эффект любых физ.упражнений.